[...] kg Marne troche są wyniki ,ale dopiero co zaczynam i mam problem z ułożeiem trenigu.Więc proszę to o was !!! bardzo będe wdzięczny i przyznaje soga jak ktoś najlepszy zrobi plan :) specjalnie dla mnie na tych obciążeniach i przyrządach. Pozdrawiam i bardzo zachęcam do udzielania się w tym temacie. [...]
Mam problem z planem treningowym dokładniej mówiąc trenuje krav mage i nie wiem jak wplatać trening siłowym pomiędzy krav mage tak by mięśnie miał czas na regeneracie. Interesuje mnie trening na masę. Krav mage trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwarteki o 20.10 po 1,5 godziny każdy. Czy wo gule da sie połączyć trening siłowy? Jeśli tak, [...]
[...] plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3x12-8 szrugsy [...]
[...] tłumow. I co ja mam zjeść ? płatki owsiane, chleb razowy czy jajecznica starczy przed treningiem ? Dodam mam 23 lata 60kg i 173cm. Wiadomo juz ze ektomorfik ze mnie wiec ciezko bedzie ale do zrobienia. Wiem juz mniej wiecej jak ułzyc plan na cały dzien ale co z tymi co pracuja na 3 zmiany ? Zmieniony przez - patrick17 w dniu 2016-10-19 15:20:12
Witam! Nie do końca znam się tutaj na zasadach tego działu (czytałem regulamin i najważniejsze posty) ale nie wiem dokładnie jak to jest! Od następnego poniedziałku planuje zacząć sobie taki "cykl" : białko glutamina witaminki omega gold + l-karnityna (zostały mi jeszcze 2 opakowania więc też zurzyje) ! Diete będe miał zrobioną "na zero", plan [...]
Witam , mam pare pytan odnosne planu jak w temacie , ale moze najpirw troche o mnie : obecnie trenowuje silowo 2x w tyg do tego 3x mma moj trening na silowni wyglada tak A: Przysiad 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g [...]
Cześć, mam na imię Patryk, 18 lat. Złożyłem sobie taki mały trening który wykonuje co 2 dzień w celu poprawienia swojej sprawności fizycznej i budowy odpowiedniej rzeźby. Znając życie popełniłem pewnie wiele błędów w doborze ćwiczeń dla tego wszedłem tu aby poprosić o sprawdzenie mojego treningu, a co najważniejsze wzbogacenie go o inne ćwiczenia [...]
Witam. Wykonywałem przez 4 miesiące trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, [...]
[...] wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie. Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem ) A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne partie miesni jak [...]
[...] ( http://image.ceneo.pl/data/products/17608835/i-scitec-nutrition-100-whey-isolate-2000-g-bialko.jpg ). Dietę utrzymuje, 6 posiłków dziennie od szóstej. Aktualnie ćwiczę planem fbw... Pytanie moje jest następujące : jaki plan na taki cykl, czy to dobry cykl, czy coś odjąc ? Jakie porcje zażywać w dni treningowe i dni nietreningowe. [...]
[...] więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale najwyraźniej w czymś robię błąd. Efekty są widoczne na brzuchu gdzie mam całkiem dobrze widoczny sześciopak i z lekka na udach ale ja chciałbym mieć [...]
WITAM ! Mam zamiar po lecie zrobic cykl...ale tym razem laczony tzn dluzszy niz zwykle...trzeba cos nowego wprowadzic Plan ogolny: 1-10 tyg.- enan (750mg-1g) 1-10 tyg. np. boldek (400mg) na koniec na 5 tyg. daje winko pozniej wale HCG i wchodze na: 1-6 tyg. prop(100-150mg e2d) 1-6 tyg. tren (nie bralem a wiec dawki nie znam odpowiedniej) ogolnie [...]
[...] teraz musze wkoncu cos napisac. Wiem, ze moglem to znales gdzies w necie ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym [...]
[...] maksymalne spalenie tłuszczu i poprawa czasu na 100. Jak się za to wziąć? Myślałem nad bieganiem 2km + 1km na zmiane szybko-wolno, takie interwały, ale to wy jesteście tutaj specjalistami w tej dziedzinie. Tak więc jak powinien wyglądać mój plan, oczywiście biorąc pod uwagę inne aktywności fizyczne mam do dyspozycji Środa, Sobotę i Niedziele.
Witam. Trenuję w domu ze sztangielkami od trzech miesięcy. Mój plan wygląda tak: pon klata wt biceps sr triceps czw lydki + biceps mniejsza seria pt triceps mam 175, 31 cm w bicepsie i mam dobrze rozbudowana klate piersiowa. Jakie odzywki musialbym zazywac, by miec szybszy przyrost miesni cwiczac tak jak napisalem w domu? Prosze o pomoc i rady, z [...]
[...] 18 lat wzrost 197 cm waga 86 kg obwody: udo 63 cm ramię: 37,5cm klatka: 112 cm talia: 85cm Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie. ostatnio zmieniłem plan treningowy. Dzień 1 13.06.09 Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do wyprostowanych rąk:) 12 [...]
[...] :) dziś zaczynam, więc postanowiłam że napiszę bo wiadomo wsparcie dużo robi. Tak więc mam 22 lata i 69kg przy wzroście 163cm, więc troszkę do zrzucenia jest. Mój wstępny plan działania do dieta 1000kalorii połączona z dietą której nazwy nawet nie pamiętam, ponieważ wynalazł ją dla siebie mój narzeczony, a ja podkradłam i zmodyfikowałam;p [...]
Plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS [...]
CYKL!
